바쁜 일상 속 ‘1분’만에 마음의 여유를 얻는 3가지 방법

직업, 학업 등 바쁜 일상 속 우리는 주어진 시간을 효율적으로 사용하여 저마다의 ‘목표’를 달성하기 위해 열심히 노력한다. 그러나 때론 어떠한 상황, 혹은 누군가로 인해 감정이 상하거나 무엇을 하는 것에 집중하지 못해 나의 소중한 하루가 엉망이 되는 경험은 누구나 한 번쯤 해보았을 것이다.
 

목표를 달성하기 위한 나의 계획과는 다르게 예상치 못한 변수나 방해물이 나타났을 때 우리는 마음속 한편에서 걱정, 조급함, 분노가 생기며 짜증, 불안, 스트레스 등이 발생하는데 이러한 상황에서 이성적인 판단이 무리인 것은 당연지사이다. 때문에 필자는 이성적이고 스마트한 판단력을 위해 단 1분 만에 마음의 여유를 얻는 3가지 방법을 얘기하고자 한다.

1. 심호흡 하라

과학 저널 ‘하버드 헬스 퍼블리싱’의 발표에 따르면 심호흡은 심장병의 주요 원인인 스트레스를 줄여주기 위해 1970년대 하버드 외과대학 심장 전문의 ‘Dr. Herbert Benson’에 의해 개발된 기법이라고 한다. 얕은 호흡은 횡격막의 운동 범위를 제한하여 충분한 산소를 얻지 못하고 긴장과 불안을 증가시키는 반면, 깊은 호흡은 완전한 산소 교환을 장려하여 심장 박동을 늦추고 안정감을 준다고 한다. 애플워치는 심호흡을 하라고 자주 알람이 뜬다. 그만큼 심호흡은 가장 빠르고 확실하게 마음의 여유를 얻는 방법일 것이다.

2. 출근 전 손목에 뿌린 향기를 맡아라

우리 같은 '향덕(향수덕후)'들은 자주 애용하는 방법일 것이라 생각한다. 특히 필자는 행복한 기분 전환을 위해 자주 애용하는 방법이기도 하다. 향수는 시간대별로 느낄 수 있는 향취가 모두 다르다. 향수를 뿌린 직후와 20분 뒤, 5시간 뒤에 향기를 맡아보면 공통된 분위기는 있지만 시간마다 향이 다르게 발향 되는데, 이를 모르는 대부분의 사람들은 ‘뿌린 직후’의 첫 향기만 기억할 것이다. 하지만 핵심은 시간이 흐른 뒤 나의 살 냄새와 향수가 만났을 때 가장 환상의 하모니를 느낄 수 있는 구간에 있다. 손목에 남는 잔향이 얼마나 '소확행(소소하지만 확실한 행복)'인지 느껴보자

3. 긍정적 마인드를 위해 명상을 하라

흔히 명상을 시도하기 위해 눈을 감고 바른 자세로 앉게 되면, 처음 의도와 다르게 스트레스 받던 지난 일이 다시금 떠올라 더 기분을 망치는 경우가 종종 있다. 필자가 권유하는 ‘명상’은 그저 눈을 감고 가만히 있는 시간이 아닌 현재를 잠시 접어두고 긍정적인 생각을 함으로써 현재 나의 상태를 긍정적인 기분 상태로 전환하는 것을 말한다. 책 ‘시크릿’은 “좋은 감정은 당신에게 좋은 것을 끌어다 준다”라고 한다. 이 글이 기억이 날 때마다 잠시 하던 것을 멈추고 내 기분은 긍정인지 부정인지 생각해 보자. 만일 부정에 가까운 기분이 든다면 긍정적으로 만들기 위해 천천히 눈을 잠시 동안 감아보자.

리운스는 빠르게 흘러가는 바쁜 당신이 놓치지 않고 즐길 수 있는 작은 여유를 제시한다. 당신의 일상에 '예술적 여유로움'이 가득한 라이프 스타일을 가질 수 있도록 열렬히 응원한다.